Bağırsağı Çalıştıran Besinler Nelerdir? Bağırsakları Ne Çalıştırır?
Eğer altta yatan bir hastalık yoksa, beslenme alışkanlıkları ve belirli gıdaların tüketimi bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olabilir. Özellikle probiyotik ve lifli besinler, hem bağırsak sağlığını destekler hem de kabızlığı önleyebilir.
Bağırsak tembelliği durumunda karın ağrısı, şişkinlik, ödem, karın bölgesinde şişlik ve kilo verememe gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu durum, kalın bağırsağın hareketliliğinin azaldığı fonksiyonel bir kabızlık türüdür. Bu sorunu gidermek için tuvalet alışkanlıklarında değişiklik yapmak ve diyeti düzenlemek faydalı olacaktır.
Bağırsak Çalıştıran Yiyeceklerin Önemi ve Faydaları
Yüksek lifli (posalı) besinler, bağırsakları harekete geçirerek zararlı bakteri oluşumunu engeller ve sağlıklı bir bağırsak florasının devamlılığını sağlar. Bu tür yiyeceklerin tüketimi, kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Müshil gibi ürünler kısa vadede rahatlama sağlasa da, bağırsak florasını bozabileceği için kalıcı bir çözüm değildir. Bağırsakları çalıştıran gıdaları tüketmemek, makat çatlağı, hemoroid ve karın ağrısı gibi pek çok probleme yol açan kabızlığa neden olabilir.
Sindirim sistemine faydalı yiyecekler, bağırsak astarını onarır ve güçlendirir. Ayrıca, bağırsakları çalıştıran yiyecek ve içecekler, genel sağlığımız için kritik olan sağlıklı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir bağırsak florasıyla bağışıklık sistemi güçlenir, diyabet, depresyon, kanser, kalp ve damar hastalıkları gibi rahatsızlıkların önüne geçilebilir.
Hangi Besinler Sindirim Sistemini Çalıştırır?
Sindirim sistemini olumlu etkileyen besinler arasında kompleks karbonhidratlar ilk sırada yer alır. Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, nohut, kuru fasulye ve barbunya gibi sağlıklı karbonhidratlar, yüksek lif içerikleri sayesinde bağırsak hareketlerini artırır. Bu nedenle, tam tahıllı karbonhidrat içeren besinlerin ve kuru baklagillerin düzenli tüketimi önemlidir.
Ayrıca, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente besinler, Omega-3 açısından zengin besinler, sağlıklı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, bazı meyveler ve kuru yemişler de sindirim sistemi için faydalıdır.
Bağırsakları Çalıştıran Besinler Nelerdir?
Özellikle probiyotik ve prebiyotik gıdalar, bağırsakları çalıştırmada başrol oynar.
- Prebiyotik besinler: Kefir, lahana turşusu, kuşkonmaz, muz, pırasa, enginar, kereviz, domates, soğan, bezelye ve şeftali.
- Meyveler: Ananas, erik, limon, elma, kivi, mandalina, kayısı, hurma, armut, incir, turunçgiller, avokado, üzüm.
- Sebzeler: Brokoli, lahana, kabak, biber, pancar, ıspanak, pazı, enginar.
- Diğerleri: Yulaf ezmesi, çiya tohumu, keten tohumu, zeytin ve zeytinyağı.
Bağırsak Çalıştıran Kuru Meyveler Hangileridir?
Kuru erik, kuru incir ve kuru kayısı sindirim sistemini çalıştıran etkili kuru meyvelerdir. Bu besinleri tükettikten sonra ılık su içilmesi tavsiye edilir. Sabahları aç karnına tüketmek daha etkilidir. Diyabet hastalarının günde en fazla 3 adet tüketmesi ve porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önemlidir, zira fazla tüketimde şeker içeriği nedeniyle kilo alımına neden olabilirler.
Bağırsak Çalıştıran Kuruyemişler Nelerdir?
- Badem: İçindeki sağlıklı yağlar ve posa sayesinde kabızlığa iyi gelir.
- Fındık: Metabolizmayı çalıştırıp bağırsak hareketlerini hızlandırır.
- Ceviz: Bağırsakta yararlı bakterilerin gelişmesini destekleyerek bağırsak sağlığına katkıda bulunur.
Bağırsakları Çalıştıran Meyveler Nelerdir?
Armut, elma, kivi, ananas, erik ve kayısı bağırsakları hızlı çalıştıran meyveler arasında yer alır.
Bağırsakları Hızlı Çalıştıran İçecekler Nelerdir?
Kefir, pancar kvası ve su bağırsakların dostu içeceklerdendir.
Bağırsakları Çalıştıran Bitkiler Hangileridir?
Nane, biberiye, elma, ısırgan otu ve yeşil çay bağırsak çalıştıran bitkiler arasındadır. Ancak, sinameki çayı gibi bazı bitkileri hekim önerisi olmadan kullanmamak gerekir. Çünkü bu tür bitkilerin fazla tüketimi bağırsak tembelliğine neden olarak tüm vücut sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Bağırsakları Çalıştıran Sebzeler Hangileridir?
Lahana, ıspanak, pazı, kabak, bezelye ve yeşil yapraklı sebzeler bağırsak hareketlerini destekler. Sebzeler, bağırsakları hızlı çalıştıran temel besin grubudur. Bu nedenle, bu sebzelerle hazırlanacak yemekler haftada minimum 3 gün tüketilmelidir.
Bağırsaklarda Sorun Neden Olabilir?
Sindirim sistemi iyi çalışmayan bireylerin öncelikle bir gastroenteroloji hekimiyle görüşmesi önemlidir. Bağırsakların iyi çalışmamasının altında yatan bir neden mutlaka vardır. Yeme bozuklukları, irritabl bağırsak sendromu, gebelik, sindirim sistemindeki sinir ve kaslardaki sorunlar, Parkinson hastalığı, MS, kolon kanseri ve tiroid sorunları kabızlığa neden olabilir.
Anorektal bölge muayene edildikten sonra, kolonoskopi ve çeşitli kan testleriyle kabızlığın nedeni bulunur. Eğer fizyolojik bir durum yoksa, beslenme değişiklikleri, düzenli egzersiz ve daha fazla su içmek bağırsakların iyi çalışmasını sağlamanın yollarındandır.